Nie mam czasu za bardzo na nic .Dzisiaj dopiero pierwszy tydzień drugi trening drugiego cyklu na masę . Trening z wtorku klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 80 x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max 35 x 10 -WL- smith 3 serie max 90 x 8 -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne kombinacje. biceps -ugięcia [...]
[...] jest chudo ale na plaży się wyróżniać. Plany.Od 12.07. polecę dalej UD 2 z wariantem 100g ww w dni nisko węglowodan. i polecę tak do końca sierpnia a po tym reverse diet i przejście na masę.100kg to minimum masa musi być bo bez tego po redukcji jest rzeźba ale brakuje atletycznej budowy..Pozdrawiam wszystkich noszących coraz mniejsze koszulki.
Zbilansowana B-220g stałe na poczatek bez zmian.a wchodząc na masę czyli od tzw. zera mam zamiar je ściąć do 190g. WW-200g pozycja startowa i będę co poniedziałek dodawał 10% co daje 20g, T-80g i co poniedziałek podbiję o 5% czyli 4g. Całkowita podbitka około 116kcal.Będzie szło więcej wołowiny szczególnie po treningu oraz ryb. Tłuszcze też oprę [...]
Jestem zdziwiony, ze tak mało osób wykonało wymyk czyżby było to takie ciężkie. Czyżbyś nie wiedział że do tej pory na siłkach była moda na masę,a redukowanie polega głównie na robieniu "miliona" brzuszków z równoczesnym obżeraniem się,wiec nie można od takich ludzi wymagać zrobienia wymyku,nie możliwe :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
[...] napisać - kettlebells }:-( , ale nie napiszę . Chyba czas zaakceptować siebie, takim jak się jest i dbać o zdrowie i kondycję. Skakanie z masy na redukcję, z redukcji na masę,to dla młodych, a w Naszym wieku to, podejrzewam niezbyt zdrowe dla organizmu. Nie wiem, nie znam się, ale budowanie masy u +40 to chyba trochę przereklamowane jest i [...]
Takie są założenia tego typu treningu.Jak poczytałem to dotychczasowy trening poukładał sprawy na połączeniach nerwowych a wpływu na masę za bardzo nie miał.Masa ma ruszyć w kolejnych cyklach.Trzeba wierzyć , ze będzie lepiej.Tydzień roztrenowania się przyda a i głód wzrośnie.Będzie ciężko wytrzymać bez żelaza ale później będzie różnica mam [...]
ok dzienki za wyczerpująca odpowiedz ;D next pytania ;) Dieta na mase czyli w moim wypadku 3100 kcal w tym : BIAŁKA = 2*90 = 180 g białek = 180g x 4kcal = 720 kcal WW min 120g x 4 kcal = 480 kcal min 25 % tł = 775 kcal = ~86 g suma : 720 + 480 + 775 = 1975 kcal 3100 - 1975 = 1125 kcal rodzielam na tł i WW wychodzi ok : BIAŁKA : 180 g [...]
[...] Zamiast tego proponuję tajną technikę mnichów z Shaolin - "sztangielka, kostka, pasek" ; - nóżki, podobnie jak grzbiet, wolałbym ćwiczyć bardziej na siłę niż na masę. Nogi, w szczególności uda, są bardzo dobrze rozwinięte, dlatego nie martwię się o dysproporcje itp.; - zrezygnowałem z zajęć w środę (akrobatyka). MOŻE teraz warto [...]
[...] się pożywiałem podczas tych 2 miesięcy - OLIMP Super Whey Gainer 4000 (w sumie wszamałem ok. 7kg odżywki). Do tego była należyta dietka. Wiem, że dwa miesiące treningu na masę to bardzo niedużo. Po głębszych przemyśleniach w mojej głowie zrodziły się nowe priorytety. Chciałbym, by moje mięśnie były jak najsilniejsze. Mówiąc wprost: chcę być [...]
Ogólnie fotki z rana i późniejsze są w innym świetle i całkiem inaczej na nich wyglądam %) Ogólnie podrzucam je żeby było wiadomo jak wygląda dziś forma. Wiadomo że do tego co chciałem osiągnąć tym redu jest mega daleko ale i tak chyba jest spory progres. Niektórym po prostu coś przychodzi szybciej a innym dłużej. Widocznie ja potrzebuje bardzo [...]
Jak robisz ta rolade??? Jajka, śmietanę i majonez miksujemy razem, przyprawiamy do smaku, i wylewamy na blachę. Ścieramy na masę ser żółty. Wszystko zapiekamy aż się dobrze zetnie. Po wypieczeniu odstawiamy aż wystygnie. Wykładamy mięso na "ciasto", rolujemy i do piekarnika aż mięso się upiecze. Rolada gotowa :-)
Dzieki za wyjasnienie :) chyba sobie odpuszcze w tym miesiacu kreatyne i kupie sobie to http://www.sport-shop.pl/product_info.php?products_id=1290 moze byc? bo mi sie w sumie odzywka bialkowa konczy a dzisiaj bylem sobie na miescie poszukac cos na mase i znalazlem wlasnie to edit: albo polacze to mass z jakas kreatyna tylko z jaka??? Zmieniony [...]
http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Gotowa dieta dla osoby takiej jak Ty. 1. 92 to mało, spokojnie masuj do 100 albo i wyżej i wtedy myśl o redukcji. 2. Pierwszy post dotyczy zapewne diety tłuszczowej, drugi węglowodanowej (2 różne źródła energii, 2 różne bajki). Nie możesz wyeliminować tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, [...]
[...] już dłużej niż 6 tygodni, to opracuj sobie zupełnie nowy. Wybierz takie ćwiczenia, które będziesz umiał poprawnie wykonywać w nowych warunkach. Jeśli nastawiasz się na masę, to na każdą dużą grupę wybierz min. jedno ćwiczenie wielostawowe, na wolnym ciężarze. Drugie lub ew. trzecie ćwiczenie możesz dołożyć na maszynach. Trener zalecił Ci [...]
wolę ogólnie pakowanie w pozycji stojacej lub leżącej na mase siada: glutamina bcaa kreta creapure białko carbo minerałki L-CA i FireFit(pozostalość) jako pobudzacze pasi?
[...] mogę to jakoś zredukować tak by przy okazji móc dalej budować mięśnie (szczególnie górnej części ciała) ? Dodam, że to prawdopodobnie przez większą ilość węgli, czy w takim razie mogę zwiększyć tłuszcz kosztem ww i dalej budować masę ? Czy jednak ograniczając węgle, a zastępując je tłuszczem powinienem dodać więcej kcal do mojej diety na masę ?
[...] więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, że siła mega spadła... 130 na siadach zaledwie x7 razy tylko...ale nie o to teraz w tym chodzi :-) Poza tym wejdę na masę to po miesiącu już na kiju będzie min. 170 :-) Waga dziś na czczo pokazała 76.9 po dniu DNT, a wczoraj było 78.4 %-) Także jestem mega zadowolony bo diury jeszcze nie [...]
Jeszcze nurtuje mnie takie pytanie jak na razie czysto teoretyczne...bo jeszcze z 10kg ale jeśli ktoś by ćwiczył na redukcję , zakonczył ją i chcial na mase poleciec to jakis odstep, pauza pomiedzy tym zapewne powinna byc? jesli tak to jak sie wtedy odżywiać? z minusu na zero odrazu a po pewnym czasie na plus czy z minusu co tydzien o 200 kcal w [...]
kerad37 krata do lata
